Verhoog het gebruik van vezels
Vezels worden gevonden in gezonde voeding, waaronder groenten, fruit, bonen en volle granen.
Het eten van meer vezelrijk voedsel je kan zeker helpen om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Het verhogen van de vezel-inname is net zo eenvoudig als het toevoegen van bonen aan uw salade, het eten van haver voor het ontbijt of een snack op vezelrijke noten en zaden.
Vermijdt alle toegevoegde suiker
Toegevoegde suiker , vooral van suikerhoudende dranken, is een belangrijke reden voor ongezonde gewichtstoename en gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen. Bovendien bevatten voedingsmiddelen als snoep, frisdrank en gebak die veel toegevoegde suikers bevatten, meestal weinig voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
Het verwijderen van voedsel met veel toegevoegde suikers is dan ook een geweldige manier om overtollig gewicht te verliezen. Het is belangrijk op te merken dat zelfs voedingsmiddelen die als “gezond” of “biologisch” worden gepromoot, zeer veel suiker kunnen bevatten.
Start met een eiwitrijk ontbijt
Het is aangetoond dat eiwitrijk voedsel zoals eieren in uw ontbijt het gewichtsverlies ten goede komt. Door simpelweg je dagelijkse kom ontbijtgranen te ruilen voor een met eiwit verpakte scramble gemaakt met eieren en gebakken groenten, kun je kilo’s kwijt.
Het verhogen van de eiwitinname in de ochtend kan u ook helpen om de eetlust onder controle te houden gedurende de dag.
Het hebben van een groep vrienden of familieleden die u ondersteunt bij uw gewichts- en welzijnsdoelen is essentieel voor succesvol gewichtsverlies.
Je omringen met positieve mensen die je een goed gevoel geven bij het creëren van een gezonde levensstijl, zal je helpen gemotiveerd en op het juiste spoor te blijven.
Sterker nog, studies hebben aangetoond dat het bijwonen van steungroepen en het hebben van een sterk sociaal netwerk mensen helpt gewicht te verliezen en het er af te houden.
Het delen van uw doelen met betrouwbare en bemoedigende vrienden en familie kan u helpen om verantwoordelijk te blijven en u klaar te stomen voor succes.
Of wordt lid van onze steungroep, ontvang bijsturing en advies en ga resoluut op uw doel af.
Onze drukke levensstijl staat vaak gewichtsverlies- en fitnessdoelen in de weg, dus het is belangrijk om een plan met persoonlijke tijd te maken en je eraan te houden.
Verantwoordelijkheden zoals werk en ouderschap zijn enkele van de belangrijkste dingen in het leven, maar je gezondheid zou een van je topprioriteiten moeten zijn.
Of het nu gaat om het voorbereiden van een gezonde lunch om naar het werk te brengen, te hardlopen of naar een fitnessles te gaan, tijd vrijmaken om voor jezelf te zorgen kan en zal wonderen doen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.
Hoewel het hebben van een gezond rolmodel een goede manier kan zijn om gemotiveerd te blijven, kan overdreven kritisch zijn op jezelf leiden tot het finaal opgeven en nieuw ongezond gedrag.
Probeer je te concentreren op hoe je je voelt in plaats van je te concentreren op hoe je eruit ziet. Je belangrijkste motivaties zouden moeten zijn om gelukkiger, fitter en gezonder te worden.